Vitamina C Para Reforzar Sistema Inmunologico

Vitamina C Para Reforzar Sistema Inmunologico

No podemos ignorar la importancia de una dieta saludable para reforzar el sistema inmunológico. Una dieta rica en vitamina E y vitamina C, y zinc aumentará tu inmunidad.

Aunque es muy bueno comer tantos alimentos curativos, no siempre es posible proporcionar todos los nutrientes y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Aquí es cuando los suplementos se convierten en una excelente opción.

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Como reforzar el sistema inmunológico

Cuando se trata de combatir los virus, precauciones como lavarse las manos y evitar a quienes pueden estar enfermos son claves.

Pero los expertos están de acuerdo que reforzar el sistema inmunológico también puede darte una ventaja para mantenerte saludable.

Aquí tienes algunos suplementos para agregar a tu lista de pendientes.

Suplementos naturales para reforzar el sistema inmunológico

Selenio

El selenio no solo es un poderoso antioxidante, sino que también juega un papel vital en nuestro sistema inmunológico.

Es uno de los minerales esenciales para nuestra salud.

Según muchos estudios, los virus parecen prosperar en un entorno deficiente en selenio y vitamina E.

El selenio mejorará el sistema inmunológico mientras reduce la inflamación. La recomendación de selenio es de 55 microgramos al día para un adulto.

Alimentos ricos en selenio

Los siguientes alimentos son ricos en selenio:

• Pescados y mariscos . Consumiendo algunas raciones de cangrejo y ostras ya tenemos prácticamente cubiertas nuestras necesidades diarias de selenio.
• Carnes y aves . El pollo, la ternera y el cerdo son alimentos que constituyen también una fuente importante de este mineral.
• Nueces . Son de los alimentos más ricos en selenio, hasta el punto de que se deben consumir con moderación para evitar algunos posibles efectos secundarios del exceso de selenio, como podrían ser debilidad en la uñas o aparición de erupciones en la piel.
• Productos lácteos . Aunque no se encuentran dentro de los productos con una mayor cantidad de estos minerales, alimentos como la leche, el yogurt o el queso chédar aportan también pequeñas cantidades.
• Otros alimentos : el arroz integral, los fideos cocidos o el pan integral son también alimentos que aportan selenio.

Vitamina E

La vitamina E también es un potente antioxidante como el selenio. Puede ayudar a combatir cualquier infección en el cuerpo ya que contribuye a reforzar el sistema inmunológico.

Una dosis diaria de 15 mg al día es lo que recomiendan los expertos, y especialmente importante a medida que envejeces.

Alimentos ricos en Vitamina E

La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:

• Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya).
• Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas).
• Semillas (como las semillas de girasol).
• Hortalizas de hoja verde (como las espinacas y el brócoli).
• Cereales fortificados para el desayuno, jugos de frutas, margarinas y productos para untar enriquecidos. Enriquecidos o fortificados quiere decir que a los alimentos les han agregado las vitaminas. Verifica esto en la tabla de información nutricional en la etiqueta del alimento.

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Vitamina C

La vitamina C es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico.

No solo es necesaria en la producción de anticuerpos, también apoya la actividad de las células asesinas (células NK o Natural Killer).

Las células NK (Natural Killer) son un tipo de glóbulo blanco, que es esencial para el sistema inmune.

La recomendación de consumo de vitamina C es 75-90 mg al día. Asegúrate de elegir suplementos de vitamina C a base de ascorbato ya que nuestro cuerpo lo absorbe mejor.

Alimentos ricos en Vitamina C

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. Para ingerir las cantidades recomendadas de vitamina C, consume alimentos variados como:

• Frutas cítricas (por ejemplo: naranjas y pomelos/toronjas) y sus jugos, así como pimientos rojos y verdes y kiwi, ricos en vitamina C. La guayaba también es una de las frutas que más aporta vitamina C.
• Otras frutas y verduras , como brócoli, fresas, melón, papas horneadas y tomates, que también contienen vitamina C.
• Algunos alimentos y bebidas fortificadas con vitamina C . Lee la etiqueta del producto para saber si un alimento contiene vitamina C agregada.

Vitamina D

La vitamina D generalmente la proporciona la luz solar.

Aunque puede ser difícil para la mayoría de las personas obtener suficiente vitamina D durante el invierno.

Según estudios, 1 de cada 2 personas tiene deficiencia de vitamina D.

Una deficiencia de vitamina D significa que aumenta tus posibilidades de contraer una enfermedad autoinmune.

Para evitar que esto suceda, puedes hacer un esfuerzo para obtener más exposición solar (mientras proteges tu piel) o tomar un suplemento diario.

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Zinc

Según estudios, la forma de suplemento de Zinc más eficaz es el Acetato de zinc, que libera el 100% de iones de zinc.

Los iones de zinc son esenciales para ambas categorías del sistema inmunológico, innato y adaptativo. Si no puedes encontrar acetato de zinc, puedes optar por la segunda mejor recomendación, gluconato de zinc, que libera 72%.

La recomendación de ingesta diaria de zinc se encuentra entre 8 mg (mujeres) a 11 mg (hombres).

Los suplementos pueden ayudarte a mantener un sistema inmunológico más robusto durante ciertas épocas del año.

Si eliges ir por esta avenida, asegúrate de consultar con tu médico para saber si es seguro agregarlos a tu dieta.

Alimentos ricos en Zinc

• Ostras : A la cabeza del ranking de alimentos ricos en zinc encontramos las ostras. Su aporte alcanza los 60 mg cada 100 g de alimento.
• Almejas : Los mariscos en general, constituyen una excelente fuente de zinc. Entre estos destacan las almejas, que pueden llegar a contener hasta 7 mg cada 100 g. Otro de los mariscos estrella son los cangrejos, que aportan unos 4,7 mg.
• Hígado : Por cada 100 g de hígado el aporte en zinc en el hígado ronda los 7 mg. Eso sí, siempre que estemos hablando de ternera, ya que las vísceras de cerdo no son tan ricas en este mineral.
• Avena : Incluir avena en tu dieta diaria no solo beneficia el tránsito intestinal y regula los niveles de azúcar en sangre, también resulta un aliado perfecto para reforzar el sistema inmunológico gracias a su aporte en zinc (3,5 mg / 100 g).
• Chocolate negro : Si eres amante del chocolate, ahora tendrás una razón más para comer chocolate negro. El cacao es rico no solo en antioxidantes y magnesio, sino también en Zinc.
• Huevos : Los huevos son un alimento con alto contenido en Zinc. Este oligoelemento se encuentra principalmente en la yema, donde también hay otros micronutrientes como pueden ser las vitaminas A, E, D y K.

Concluyendo:

Estos consejos son clave para reforzar el sistema inmunológico.

Comer solo uno de estos alimentos no será suficiente para combatir la gripe u otras infecciones, incluso si lo consumes constantemente. Presta atención al tamaño de las porciones y a la ingesta diaria recomendada para no consumir demasiada vitamina y muy poca de otras.

Comer bien es un gran comienzo y hay otras cosas que puedes hacer para protegerte y evitar enfermedades como las verrugas genitales.

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Source: https://www.verrugasgenitales.net/reforzar-el-sistema-inmunologico/